DruckenMethoden zur mentalen Entspannung!
Atemtechnik
Setzen Sie sich irgend wo ganz bequem hin und schliessen Sie Ihre Augen. Richten Sie nun Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Atmen Sie ganz ruhig und gleichmässig. Greifen Sie nicht in Ihre Atmung ein, sondern lassen Sie ganz natürlich Ihren Atem ein- und wieder ausströmen. Ein und aus. Ein und aus. Nun stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Ausatmen immer ruhiger und gelassener werden. Sagen Sie sich bei jedem Ausatmen "Ruhe" oder "Entspannung". Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Anspannung, Ihren Stress und Ihre Unruhe einfach ausamten. Und so werden Sie immer tiefer und immer tiefer in die Entspannung gehen können.
Zähltechnik
Setzen Sie sich irgend wo ganz bequem hin. Schliessen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Beginnen Sie nun langsam mit jedem Ausatmen rückwärts zu zählen. Beginnen Sie mit 10 und zählen sie mit jedem Ausatmen eine Zahl im Geiste rückwärts, bis Sie bei der 0 angekommen und nun völlig entspannt sind. Wenn Sie etwas Übung haben, dann können Sie auch bei der 5 und später sogar bei der 3 mit dem Rückwärtszählen beginnen.
Stellen Sie sich eine entspannende Situation vor
Eine sehr schöne Methode, wie Sie sich mental entspannen können, ist, dass Sie ganz bewusst tagträumen. Setzen Sie sich ganz bequem hin, schliessen Sie Ihre Augen und atmen Sie ganz ruhig und tief ein und wieder aus. Nun stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge einen wunderschönen Ort vor, an dem Sie sich so richtig wohl fühlen. Sie können sich einen Ort vorstellen, den Sie bereits kennen. Oder Sie können sich Ihren ganz persönlichen Wohlfühl-Ort erträumen. Versuchen Sie, sich richtig in das Bild hinein zu begeben. Was sehen Sie? Was fühlen Sie? Was riechen Sie? Was hören Sie? Tun Sie an diesem Ort alles, was Ihnen gut tut! Legen Sie sich hin, wenn Sie möchten. Tanzen Sie. Laufen Sie barfuss umher. Oder legen Sie sich ganz bequem in die Hängematte und beobachten Sie die Wolken am Himmel. Tun Sie all das, was Sie möchten! Geniessen Sie diesen Kurzurlaub!
Ein kleiner Trick
Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu entspannen, dann versuchen Sie mal folgenden Trick: Schliessen Sie die Augen und blicken Sie mit geschlossenen Augen durch die Schädeldecke. Schauen Sie also mit Ihren Augen nach oben. Dadurch werden automatisch Alphawellen produziert, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Das Zurückkommen
Sie brauchen keine Angst zu haben, dass Sie sich zu sehr entspannen könnten. Im Normalfall bleiben Sie bei der mentalen Entspannung geistig immer noch wach. Sie werden Geräusche von aussen wahrnehmen (was Sie, solange Sie ungeübt sind vielleicht sogar stören wird) und Sie können sich selbst jederzeit zurückholen. Zählen Sie von 1 bis 3, räkeln und strecken Sie sich ausgiebig und öffnen Sie die Augen. Sie werden sich erfrischt und munter fühlen.
Manchmal kann es passieren, dass Sie bei der Entspannung einschlafen. Sie fallen aber nicht sofort in einen Tiefschlaf, d.h. Sie werden sehr schnell aus dem Schlaf erwachen. In der Regel sind Sie nach einer Phase der mentalen Entspannung frisch, munter und absolut leistungsfähiger.
Zurück zur mentalen Entspannung!